ทุกปีที่เข้าสู่ฤดูร้อนจะนำความสุขและความสุขมาสู่หัวใจของผู้คนมากมาย เมื่อฤดูใบไม้ผลิมาถึง ทุกคนต่างตื่นเต้นที่อากาศจะดีขึ้นและอุณหภูมิจะสูงขึ้น ใช่ ทุกคนยกเว้นคุณ ที่ปีนี้ใส่น้ำหนักมากเกินไปไม่กี่กิโลกรัม และมีความคิดที่แน่วแน่ในหัวของคุณ: การแต่งกายที่เหมาะสมเป็นเวรเป็นกรรม

หากคุณเหมาะสมกับคำอธิบายนี้ คุณไม่มีเวลาและ/หรือต้องการไปยิม คุณไม่ชอบการออกกำลังกายเป็นพิเศษ คุณอาจกำลังอ่านบรรทัดเหล่านี้เพราะคุณกำลังมองหาคำแนะนำ ให้ฉันบอกคุณว่าคุณมาถูกที่แล้ว: ในคู่มือนี้ คุณจะพบรายการของ แอพลดน้ำหนัก. ในบรรดาวิธีแก้ปัญหาที่ฉันจะบอกคุณ มีบางอย่างที่สามารถช่วยให้คุณควบคุมน้ำหนักได้จริง แต่รวมถึงวิธีอื่นๆ ที่ใช้ในการลดน้ำหนักในภาพถ่ายและวิดีโอ หากคุณสนใจ

แล้วคุณล่ะ พร้อมหรือยัง? ได้? ดีมาก! ความแข็งแกร่งและความกล้าหาญ: ทำให้ตัวเองสบายใจ ใช้เวลาทั้งหมดที่คุณต้องจดจ่อกับการอ่านย่อหน้าถัดไป และที่สำคัญกว่านั้น พยายามใช้ "เคล็ดลับ" ที่ฉันจะให้คุณในการใช้แอปที่ระบุไว้ในย่อหน้าถัดไป . ไม่มีอะไรเหลือให้ฉันทำยกเว้นหวังว่าคุณจะอ่านได้ดีและขอให้คุณโชคดีมากสำหรับทุกสิ่ง!

แอพลดน้ำหนักฟรี ที่แนะนำให้ลองคือ MyFitnessPalซึ่งเป็นหนึ่งในหมวดหมู่ที่มีชื่อเสียงและชื่นชมมากที่สุด แอปพลิเคชั่นนี้มีฐานข้อมูลอาหารขนาดใหญ่และใช้สำหรับฟังก์ชันการนับแคลอรี เช่นเดียวกับโปรแกรมออกกำลังกายประจำวัน แอปพลิเคชั่นนี้ช่วยให้คุณติดตามการรับประทานอาหารและติดตามการออกกำลังกายได้อย่างง่ายดาย ช่วยให้คุณมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้นโดยไม่ต้องใช้ความพยายามเป็นพิเศษ

ก่อนที่จะอธิบายวิธีใช้ MyFitnessPal ให้ฉันบอกคุณว่าสามารถดาวน์โหลดแอปได้ฟรีทั้งบน Android และ iOS / iPadOS แต่หากต้องการลบโฆษณาและใช้ประโยชน์จากฟังก์ชั่นทั้งหมด คุณต้องสมัครสมาชิก Premium ซึ่งเริ่มต้นจาก 9 , 99 ยูโร / เดือน

หลังจากติดตั้งและเริ่ม MyFitnessPal แล้ว ให้แตะปุ่ม เข้าสู่ระบบ แล้วกดปุ่ม ลงทะเบียนด้วยอีเมล (อีกวิธีหนึ่ง คุณสามารถเข้าสู่ระบบได้โดยตรงด้วยบัญชีของคุณ Facebook). ดังนั้น ให้ทำตามคำแนะนำที่คุณเห็นบนหน้าจอ โดยตอบแบบสอบถามที่เสนอให้คุณ: ระบุว่าเป้าหมายของคุณคืออะไร (เช่น ลดน้ำหนัก) คุณกระตือรือร้นแค่ไหน (เช่น ไม่ค่อยแอคทีฟ) แล้วระบุ เพศ, วันเกิด, ประเทศ, ส่วนสูง, น้ำหนักปัจจุบัน, เป้าหมายน้ำหนัก, เป้าหมายประจำสัปดาห์ และอื่นๆ หากต้องการนำทางระหว่างคำถามต่างๆ เพียงแตะที่ปุ่ม กำลังติดตาม อยู่ที่ด้านบนขวา

ดังนั้น ระบุของคุณ ที่อยู่อีเมล, ที่ รหัสผ่าน เพื่อปกป้องบัญชี ของคุณ ชื่อผู้ใช้ และหลังจากทำเครื่องหมายถูกบนกล่องแล้ว ฉันได้อ่านและยอมรับนโยบายความเป็นส่วนตัวและเงื่อนไขแล้ว, แตะปุ่ม เข้าสู่ระบบ. ดังนั้น คุณยินยอมให้ประมวลผลข้อมูลส่วนบุคคลโดยทำเครื่องหมายในช่องที่เหมาะสมแล้วแตะปุ่ม ยอมรับ ที่ด้านล่างของหน้าจอ อย่าลืมเพื่อยืนยันบัญชีของคุณโดยคลิกที่ลิงก์ที่ส่งถึงคุณทางอีเมล

เมื่อคุณลงทะเบียนแล้ว คุณจะเห็นเป้าหมายแคลอรี่รายวันของคุณซึ่งคำนวณตามแผนส่วนบุคคลที่แอปตั้งไว้ตามคำตอบที่คุณให้ไว้ในแบบสอบถาม จากนั้นกดปุ่ม เริ่มการตรวจสอบทันที และหากจำเป็น ให้ปิดหน้าจอที่โฆษณาแอปเวอร์ชันพรีเมียมโดยแตะที่ไอคอน ลูกศรชี้ไปทางซ้ายซึ่งอยู่ที่ด้านบนซ้าย

บนหน้าจอที่แสดงให้คุณเห็น ให้ระบุว่าอาหารมื้อสุดท้ายที่คุณกินคืออะไร (เช่น อาหารเช้า) เฉพาะ คุณกินอะไรฯลฯ โดยปฏิบัติตามคำแนะนำที่แสดงบนหน้าจอ เมื่อเสร็จสิ้นขั้นตอนเบื้องต้นสุดท้ายนี้แล้ว คุณควรจะอยู่บนหน้าจอ ไดอารี่ ของแอพ ซึ่งคุณจะพบส่วนที่คุณสามารถอัพเดททุกวันด้วยอาหารที่คุณกิน รวมถึงการออกกำลังกายที่คุณทำและน้ำหนักที่คุณลด

หากต้องการไปยังส่วนอื่นๆ ของแอป ให้กดปุ่ม (≡) ที่ด้านซ้ายบนและแตะที่รายการใดรายการหนึ่งที่มีอยู่ตามส่วนที่คุณต้องการเยี่ยมชม: บ้านเพื่อเข้าถึงหน้าจอหลักของแอพ ความคืบหน้าเพื่อประเมินความก้าวหน้าของคุณ จุดมุ่งหมายเพื่อดูวัตถุประสงค์ที่ตั้งไว้ โภชนาการ, เพื่อติดตามคุณค่าทางโภชนาการของอาหารที่รับประทานเป็นต้น.

Android และ iOS และจะช่วยให้คุณวิเคราะห์ไลฟ์สไตล์ของคุณผ่านเซ็นเซอร์ของสมาร์ทโฟน ช่วยให้คุณลดน้ำหนักและรักษาไลฟ์สไตล์ที่ถูกต้อง

เช่นเดียวกับ MyFitnessPal แม้แต่ Fitbit คุณจะต้องตอบคำถามทั่วไปเกี่ยวกับตัวคุณ ไลฟ์สไตล์และการออกกำลังกายที่คุณฝึกฝน โดยพื้นฐานแล้วฟรี แต่หากต้องการใช้ประโยชน์จากฟังก์ชันที่มีประโยชน์ทั้งหมดสำหรับการควบคุมแคลอรี่และกิจกรรมกีฬาของคุณ คุณต้องสมัครสมาชิกแบบพรีเมียมซึ่งเริ่มต้นที่ € 10.49 / เดือน

หลังจากติดตั้งและเริ่ม Fitbit บนอุปกรณ์ของคุณแล้ว ให้กดปุ่ม สมัครสมาชิก Fitbit และถ้าคุณมี ตัวติดตามฟิตเนส Fitbit เลือกและทำตามวิซาร์ดเพื่อตั้งค่า หรือคลิกที่ปุ่ม, คุณยังไม่มี Fitbitเพื่อใช้ฟังก์ชันพื้นฐานของแอพที่ทุกคนสามารถเข้าถึงได้

จากนั้นกรอกแบบฟอร์มที่แสดงบนหน้าจอให้ อีเมล คือ รหัสผ่าน ในช่องข้อความที่เหมาะสม ให้ทำเครื่องหมายในช่องที่เกี่ยวข้องกับการยอมรับเงื่อนไขการใช้บริการแล้วกดปุ่ม เข้าสู่ระบบ เพื่อจะดำเนินการต่อ. ในหน้าจอใหม่ที่เปิดขึ้นมา จากนั้นให้อ่านนโยบายความเป็นส่วนตัวแล้วกดปุ่ม ฉันยอมรับ เพื่อยอมรับและเริ่มใช้แอพ

ดังนั้น ระบุตัวตนของคุณโดยระบุในช่องข้อความที่เหมาะสม ชื่อจริง, วันเกิด, ส่วนสูง, น้ำหนัก, ชนิด แล้วกดปุ่ม สร้างบัญชี. เมื่อลงทะเบียนแล้ว ให้กดปุ่ม Go และเมื่ออยู่ในหน้าจอ Today ให้แตะปุ่ม (+) ที่ด้านขวาของหน้าจอ เพื่อกำหนดความคืบหน้าเกี่ยวกับการออกกำลังกาย การดื่มน้ำ การรับประทานอาหาร และอื่นๆ

หากคุณกำลังมองหา แอพลดน้ำหนักแต่คุณต้องการการกระตุ้นอย่างต่อเนื่องเนื่องจากความเกียจคร้าน คุณจะพบส่วนนี้มีประโยชน์อย่างแน่นอน ชุมชน โดย Fitbit ด้วยการเชื่อมต่อบัญชี Facebook ของคุณกับแอปพลิเคชันหรือโดยการซิงโครไนซ์รายชื่อผู้ติดต่อของคุณ คุณสามารถเข้าร่วมในการท้าทายรายวันหรือรายสัปดาห์ โดยเชิญเพื่อนของคุณให้ทำกิจกรรมทางกายภาพกับคุณ ในส่วน ค้นหาแต่คุณสามารถระบุแบบฝึกหัดที่ต้องทำเพื่อฝึก เพิ่มเครื่องมือใหม่ในแผง "วันนี้" และอื่นๆ

แอนดรอยด์และไอโอเอส

หลังจากติดตั้งและเปิดใช้ Nike Training Club แล้ว ให้แตะปุ่มสมัครที่ด้านล่างซ้าย กรอกข้อมูลในฟิลด์เพื่อเข้าสู่ ที่อยู่อีเมล, ที่ รหัสผ่าน เพื่อปกป้องบัญชี ชื่อจริง คือ นามสกุล และยัง วันเกิด. จากนั้นแตะปุ่ม เข้าร่วมกับเรา และเริ่มใช้แอพโดยแตะที่ปุ่ม มันเริ่ม คือ ตกลง.

เมื่อใช้แอพเป็นครั้งแรก คุณต้องระบุว่าคุณคือ ชาย หรือ ผู้หญิง คือ คุณฝึกกี่ครั้งต่อสัปดาห์เพื่อปรับแต่งประสบการณ์การใช้ Nike Training Club ให้มากที่สุด จากนั้นแตะที่แท็บ สำหรับคุณเพื่อดูการออกกำลังกายที่เลือกตามลักษณะของคุณ สำรวจเพื่อสำรวจการออกกำลังกายตามวัตถุประสงค์ (เช่น เพิ่มความอดทน ความแข็งแรง หรือความคล่องตัว) ของสะสม, เพื่อเข้าถึงคอลเลกชันของแบบฝึกหัดที่ออกแบบมาสำหรับผู้ใช้บางประเภท e โปรแกรมเพื่อเลือกโปรแกรมการฝึกอบรมที่มีอยู่

เมื่อคุณเลือกการออกกำลังกายแล้ว สิ่งที่คุณต้องทำคือกดปุ่ม ดาวน์โหลดเพื่อเริ่มการดาวน์โหลดแล้วบนปุ่ม มันเริ่มต้นเพื่อดูคำแนะนำที่คุณได้รับบนหน้าจอเพื่อเสร็จสิ้นเซสชั่นการฝึกอบรม

Android / iOS / iPadOS) - นี่คือแอปพลิเคชั่นที่พัฒนาโดยทีมผู้เชี่ยวชาญรวมถึงนักโภชนาการและนักกำหนดอาหาร แอปพลิเคชั่นแนะนำอาหารมากมายภายใต้การดูแลอย่างระมัดระวังของ สมาคมวิทยาศาสตร์การอาหารแห่งอิตาลี. แอพใช้งานได้ฟรี 7 วัน ค่าบริการ 2.99 ยูโร/เดือน

  • ท้าทายการออกกำลังกาย 7 นาที (Android / iOS / iPadOS) - แอพสำหรับการออกกำลังกายโดยเฉพาะซึ่งมี 12 ท่าออกกำลังกายง่ายๆ ให้ทำครั้งละ 30 วินาที รวม 7 นาทีของการออกกำลังกายทุกวัน (รวมช่วงพัก) เหมาะสำหรับผู้ที่ไม่ค่อยมีเวลาไปยิม
  • เอ็นโดมอนโด (Android / iOS / iPadOS) - แอพที่ให้คุณฝึกที่บ้านและติดตามความคืบหน้าของคุณได้อย่างง่ายดาย โดยพื้นฐานแล้วฟรี แต่การเข้าถึงฟังก์ชั่นทั้งหมดนั้นสงวนไว้สำหรับผู้ใช้ที่สมัครเป็นสมาชิกแบบพรีเมียม ซึ่งเริ่มต้นที่ € 3.49 / เดือน
  • Android หรือ iOS / iPadOS แตะที่ใดก็ได้บนหน้าจอและเลือกรูปภาพที่คุณต้องการดำเนินการ จากนั้นกดปุ่ม เครื่องมือ ที่ด้านล่างของหน้าจอ กดที่รายการ มุมมอง และในเมนูที่เปิดขึ้น ให้แตะที่รายการ ฟรี.

    ณ จุดนี้ ให้เริ่ม "บีบ" รูปภาพโดยใช้ปุ่ม ลูกศร ซึ่งตั้งอยู่ที่มุมทั้งสี่ของมุมเดียวกัน และหากทุกอย่างไปถูกทาง วัตถุก็จะสูญเสียตามสัดส่วนกับการเปลี่ยนแปลงมุมมอง

    หากคุณพอใจกับผลลัพธ์ที่ได้ ให้แตะที่สัญลักษณ์ (✓) อยู่ที่ด้านล่างขวา แตะที่รายการ ส่งออก ที่ด้านล่างขวา ให้เลือกหนึ่งในตัวเลือกการบันทึกหรือการแชร์จากตัวเลือกที่มีอยู่

    Android / iOS / iPadOS) - แอพ Adobe ที่รวมเครื่องมือเฉพาะกิจเพื่อแก้ไขข้อบกพร่องทางกายภาพของวัตถุที่แสดงในภาพถ่าย ดังนั้นจึงสามารถใช้เพื่อทำให้ร่างกายหรือส่วนต่างๆ ของร่างกายบางลง โดยไม่เสียค่าใช้จ่ายใดๆ ทั้งสิ้น

  • ทำให้ฉันผอม (Android) - แอปพร้อมใช้งานสำหรับเทอร์มินัล Android เท่านั้น ซึ่งต้องขอบคุณอินเทอร์เฟซ "เบาบาง" ที่ใช้งานง่ายมาก มันช่วยให้คุณย่อตัวแบบที่แสดงในภาพถ่ายได้ค่อนข้างง่าย แต่ฉันอยากจะบอกคุณว่า มันมีแบนเนอร์โฆษณาที่บางครั้งดูก้าวร้าวเกินไปเล็กน้อย
  • Pixelmator (iOS / iPadOS) - แอปสำหรับ iPhone และ iPad ที่มีเครื่องมือแก้ไขรูปภาพขั้นสูง ซึ่งบางแอปช่วยให้คุณปรับเปลี่ยนเส้นของตัวแบบที่ถ่ายภาพได้ ซึ่งช่วยให้ลดน้ำหนักได้ ไม่ฟรี: มีค่าใช้จ่าย 5.99 ยูโร
  • สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการทำงานของแอปเหล่านี้และแอปลดน้ำหนักรูปภาพอื่นๆ เราแนะนำให้คุณไปที่การศึกษาเชิงลึกที่ฉันได้ทุ่มเทให้กับปัญหานี้ทั้งหมด