ปีนี้คุณได้ตัดสินใจแล้ว: เป็นเวลาที่เหมาะสมที่จะลดน้ำหนักตัวเองเพื่อลดน้ำหนักส่วนเกินเหล่านั้นและเตรียมพร้อมสำหรับการแต่งตัวในช่วงฤดูร้อนที่พูดถึงกันมาก ถ้าเป็นเช่นนั้นจริงฉันต้องขอแสดงความยินดีกับความปรารถนาดีของคุณ: คุณมีสิทธิ์ที่จะกลับมามีรูปร่างได้อย่างสมบูรณ์คุณจะเห็นว่าสุขภาพของคุณจะได้รับประโยชน์จากมัน
จากช่วงเวลาที่คุณสะดุดกับคู่มือนี้ฉันเดาว่าคุณกำลังมองหาแอปพลิเคชั่นบางตัวที่สามารถแนะนำอาหารที่เหมาะกับคุณได้ แน่นอนฉันสามารถช่วยคุณและตอบกลับคำขอของคุณได้โดยการแนะนำบางส่วน แต่อย่าลืมว่า ไม่มีแอปพลิเคชันใดสามารถแทนที่คำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญได้. เมื่อทำตามคำแนะนำของฉันคุณสามารถดาวน์โหลดแอปพลิเคชั่นฟรีที่จะให้คำแนะนำเกี่ยวกับการรับประทานอาหารที่ต้องปฏิบัติตาม แต่ฉันขอแนะนำให้คุณรู้จักมือที่มีทักษะของผู้เชี่ยวชาญเพื่อเป็นคำแนะนำขั้นสุดท้าย
อย่างที่คุณทราบกันดีอยู่แล้วว่าการรับประทานอาหารน้อยลงนั้นไม่ได้เกี่ยวข้องกับการรับประทานอาหารให้น้อยลงคุณต้องเลือกอาหารที่เหมาะสมตามความต้องการทางโภชนาการของแต่ละบุคคลและรวมทุกอย่างเข้ากับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและการออกกำลังกายที่เหมาะสม ข้อบ่งชี้เกี่ยวกับแอปพลิเคชันการรับประทานอาหารที่ให้ไว้ในคู่มือนี้ของฉันจึงมีจุดประสงค์ในการให้ข้อมูลเท่านั้นเห็นได้ชัดว่าฉันไม่ได้ตั้งใจที่จะชี้ให้คุณเห็นแอปแทนนักโภชนาการ เมื่อตั้งสมมติฐานที่สำคัญนี้แล้วฉันจะบอกว่าเราสามารถเริ่มต้นได้ ตามปกติฉันขอให้คุณอ่านหนังสือให้ดี
Melarossa - อาหารส่วนบุคคลของคุณ (Android / iOS)
หากคุณกำลังมองหาแอปพลิเคชันที่จะช่วยคุณในการรับประทานอาหารแอปพลิเคชั่นแรกที่ฉันอยากจะแนะนำก็ไม่มีอะไรต้องสงสัย Melarossa - อาหารส่วนบุคคลของคุณ.
แอปพลิเคชั่นนี้ได้รับการพัฒนาโดยความร่วมมือกับทีมผู้เชี่ยวชาญรวมถึงนักโภชนาการและนักกำหนดอาหารและอาหารที่มีอยู่ภายในจะถูกส่งต่อภายใต้การจับตามองของ สมาคมวิทยาศาสตร์การอาหารแห่งอิตาลี.
จุดประสงค์ของแอปพลิเคชั่นนี้คือเพื่อช่วยให้คุณสร้างอาหารส่วนบุคคลโดยพิจารณาจากข้อมูลส่วนบุคคลของคุณที่คุณจะต้องป้อนเป็นการส่วนตัวดูแลกรอกข้อมูลให้ถูกต้อง
หากต้องการใช้สำหรับแอปนี้ให้ดาวน์โหลดจาก iOS App Store หรือ Android PlayStore จากนั้นเริ่มต้น: ฉันต้องการอธิบายคุณสมบัติที่สำคัญที่สุด
เมื่อเข้าใช้งานครั้งแรกแอปจะขอให้คุณตอบคำถาม ดังที่ได้กล่าวไว้ในความเป็นจริงคุณจะต้องระบุข้อมูลส่วนบุคคลเช่น อายุวันเดือนปีเกิดเพศและน้ำหนัก. ต้องขอบคุณข้อมูลเหล่านี้ที่ทำให้แอปสามารถคำนวณดัชนีมวลกายของคุณเพื่อตรวจสอบว่าคุณเป็นอย่างไร น้ำหนักปกติน้ำหนักน้อย หรือ น้ำหนักเกิน. คุณสามารถประเมินได้ด้วยตัวเองด้วยกราฟง่ายๆที่จะแสดงให้คุณเห็น
ต่อจากนั้นเพื่อให้ตระหนักถึงการรับประทานอาหารเฉพาะบุคคลแอปพลิเคชัน Melarossa จะขอให้คุณตอบคำถามเพิ่มเติมอื่น ๆ : คุณจะต้องระบุน้ำหนักที่คุณต้องการเข้าถึงรวมทั้งตอบคำถามที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายที่คุณฝึกและกิจกรรมที่คุณปฏิบัติอย่างตรงไปตรงมา โดยทั่วไปจะดำเนินการในช่วงวันหยุดและวันธรรมดา ต้องขอบคุณค่าเหล่านี้ที่ทำให้แอปพลิเคชันสามารถคำนวณความต้องการทางโภชนาการของคุณได้
นอกจากนี้ยังเป็นที่น่าสังเกตว่าเพื่อให้สามารถสร้างอาหารที่เหมาะกับความต้องการของคุณแอปพลิเคชันจะถามคุณว่าคุณต้องการอาหารที่มีอาหารทั้งหมดหรืออาหารมังสวิรัติหรือไม่และจะถามคำถามเฉพาะบางอย่างเกี่ยวกับอาหารที่คุณเป็น ชอบและคนที่คุณเกลียด
เมื่อคุณลงทะเบียนบัญชีกับบริการแล้วคุณจะสามารถดูอาหารที่เหมาะกับคุณได้ในที่สุด รายการอาหารทั้งหมดที่ต้องรับประทานโดยแบ่งตามวันในสัปดาห์และมื้ออาหารอย่างเหมาะสม (อาหารเช้ากลางวันเย็นและของว่างต่างๆ) จะปรากฏให้เห็นในส่วนนี้ อาหาร.
จากเมนูด้านล่างคุณสามารถเลือกรายการแทนได้ ค่าใช้จ่าย เพื่อดูรายการส่วนผสมทั้งหมดที่ต้องซื้อเพื่อทำตามรายละเอียดของอาหารส่วนบุคคลนี้ คุณต้องการติดตามความคืบหน้าของการรับประทานอาหารในแต่ละวันเพื่อดูว่ามีผลลัพธ์หรือไม่? ชั่งน้ำหนักตัวเองอย่างต่อเนื่องแล้วกดเสียง ตรวจสอบ เพื่อระบุน้ำหนักปัจจุบันของคุณ
คุณสมบัติเพิ่มเติมมีอยู่ในหัวข้อ บริการระดับมืออาชีพ: มีเครื่องมือในการนับแคลอรี่ของอาหารนับแคลอรี่ของการออกกำลังกายและใช้แทนอาหารในอาหาร บริการบางอย่างฟรีส่วนบริการอื่น ๆ สามารถปลดล็อกได้โดยสมัครสมาชิกเวอร์ชัน มือโปร ของแอป ค่าสมัครสมาชิกนี้คือ€ 2.69 ต่อเดือนสำหรับแอปพลิเคชันเวอร์ชัน Android อย่างไรก็ตามสำหรับ iOS ค่าใช้จ่ายในการสมัครคือ€ 0.99 ต่อสัปดาห์หรือ€ 2.99 ต่อเดือน
แอปพลิเคชันพื้นฐานคือ ฟรี แต่ได้รับการสนับสนุนผ่านป้ายโฆษณาที่ไม่รุกรานโดยเฉพาะ
LifeSum (Android / iOS):
ในบรรดาแอพพลิเคชั่นอาหารที่มีให้เลือกมากมาย ฟรี บน Android และ iOS รางวัลชมเชยตกเป็นของ LifeSum แอปพลิเคชันที่มีอินเทอร์เฟซผู้ใช้ที่น่าดึงดูดอย่างแท้จริงซึ่งจะช่วยให้คุณมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี
เมื่อคุณดาวน์โหลดและเริ่มแอปแล้วคุณจะต้องตอบคำถามสองสามข้อเกี่ยวกับเป้าหมายของคุณตามปกติ: คุณกำลังพยายามปรับปรุงสุขภาพของคุณด้วยการกินให้ดีขึ้นและฝึกฝนให้มากขึ้นหรือไม่? คุณแค่พยายามลดน้ำหนักหรืออยากเพิ่มน้ำหนักและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อด้วย? ถามคำถามเหล่านี้กับตัวเองและตอบคำถามเหล่านี้โดยกดปุ่มที่ตรงกับเป้าหมายของคุณ: สุขภาพดีขึ้น, ลดน้ำหนัก คือ น้ำหนักขึ้น.
จากนั้นตอบคำถามที่จะถามตามมาด้วยความจริงใจ: ระบุเพศอายุน้ำหนักและส่วนสูงแล้วกดต่อไป ไปข้างหน้า. ตอบคำถามเกี่ยวกับพฤติกรรมการกินของคุณและดำเนินการต่อจนกว่าคุณจะถูกเปลี่ยนเส้นทางไปยังหน้าจอหลักของแอปพลิเคชัน
เรียกหน้าจอหลัก ไดอารี่ และไม่มีอะไรมากไปกว่าบทสรุปประจำวันว่ามื้ออาหารและกิจกรรมของคุณคืออะไร ในความเป็นจริงคุณสามารถกรอกข้อมูลในส่วนนี้ได้ทุกวันโดยใช้ปุ่ม (+). รายการที่คุณมีเพื่อเพิ่มความกังวลในมื้ออาหารหลัก (อาหารเช้า, อาหารกลางวัน คือ อาหารเย็น) และการออกกำลังกายที่ทำ
ฉันขอแนะนำให้คุณเลื่อนลงไปที่ด้านล่างของหน้าจอนี้เพื่อค้นหารายการ รับคะแนนชีวิต. เมื่อแตะที่มันคุณจะถูกขอให้ตอบคำถามบางอย่างเกี่ยวกับความชอบอาหารของคุณและคุณจะได้รับคะแนนตามอาหารปัจจุบันของคุณ
จากแถบด้านข้างแตะที่สัญลักษณ์เดล หัวใจดวงน้อย. คุณจะสามารถเข้าถึงส่วนโซเชียลของแอปพลิเคชันเชิญเพื่อนของคุณและแบ่งปันความคืบหน้าของคุณกับพวกเขา
ด้านล่างคุณจะพบสัญลักษณ์ของไฟล์ โฟลเดอร์. นี่คือส่วนที่คุณสามารถทำแบบทดสอบเพื่อหาอาหารที่เหมาะสมที่สุดสำหรับคุณ สัญลักษณ์ของ ดาว แต่จะสามารถเข้าถึงได้เฉพาะผู้ที่สมัครสมาชิกเท่านั้น พรีเมี่ยม สำหรับแอปพลิเคชัน การสมัครสมาชิกช่วยให้คุณเข้าถึงอาหารเพิ่มเติมคำแนะนำอาหารสถิติและคุณสมบัติเพิ่มเติมรองอื่น ๆ ค่าสมัครสมาชิกคือ 3.99 ยูโรต่อเดือนเป็นเวลา 12 เดือน, 5.99 ยูโรต่อเดือนเป็นเวลา 3 เดือนและ 7.99 ยูโรต่อเดือนสำหรับการสมัครสมาชิกหนึ่งเดือน
ในที่สุดคุณจะพบสัญลักษณ์ของ หมวกเชฟ; นี่เป็นส่วนเพิ่มเติมสำหรับสมาชิกที่จะช่วยให้คุณอ่านและรับอาหารส่วนบุคคลที่สร้างขึ้นโดยนักโภชนาการผู้เชี่ยวชาญ
MyFitnessPal - เคาน์เตอร์แคลอรี่และการจัดการอาหาร (Android / iOS):
การทำตามอาหารนั้นไม่ใช่เรื่องง่ายและทำได้น้อยกว่ามากหากคุณต้องการลดน้ำหนัก ด้วยเหตุนี้ฉันจึงอยากแนะนำให้คุณดาวน์โหลดแอปพลิเคชันบน Android หรือ iOS MyFitnessPal - เคาน์เตอร์แคลอรี่และการจัดการอาหาร เครื่องมือที่มีชื่อเสียงซึ่งมีฟังก์ชั่นสำหรับการนับแคลอรี่ของอาหารและรวมคำแนะนำสำหรับการออกกำลังกายที่ต้องปฏิบัติทุกวัน จุดประสงค์หลักคือเพื่อช่วยให้คุณรับประทานอาหารกระตุ้นให้คุณมีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้นทุกวัน คุณจะไม่ต้องใช้ความพยายามอย่างมากในการประสบความสำเร็จใช้เวลาเพียงเล็กน้อยทุกวัน
เมื่อคุณดาวน์โหลดแอปพลิเคชันแล้วคุณจะต้องลงทะเบียนเพื่อใช้บริการ: คุณสามารถทำได้ผ่านบัญชี Facebook ของคุณ (กดปุ่ม ดำเนินการต่อด้วย Facebook) หรือทางที่อยู่อีเมลอื่น ๆ (คลิกที่ปุ่ม ลงทะเบียนด้วยอีเมล).
ขั้นตอนแรกที่ต้องปฏิบัติตามคือขั้นตอนที่เกี่ยวข้องกับการตอบคำถามสองสามข้อดังนั้นโปรดระบุก่อนหากคุณต้องการ ลดน้ำหนัก, ซื้อมัน หรือ รักษาน้ำหนักให้แข็งแรง. จากนั้นคุณจะถูกขอข้อมูลเกี่ยวกับระดับการใช้ชีวิตประจำและกิจกรรมทางกายที่คุณทำ พยายามตอบคำถามส่วนตัวเหล่านี้และคำถามอื่น ๆ อย่างตรงไปตรงมาเช่น เพศวันเดือนปีเกิดน้ำหนักปัจจุบันส่วนสูงและน้ำหนักที่ต้องการโดยมีเป้าหมายรายสัปดาห์.
เมื่อคุณตอบคำถามและลงทะเบียนเรียบร้อยแล้วคุณจะสามารถเข้าถึงส่วนหลักของแอปพลิเคชันได้ หน้าจอหลักของแอปเรียกว่า บ้าน และเป็นสิ่งที่คุณจะสามารถดูสรุปพร้อมแคลอรี่ที่เหลืออยู่ซึ่งคุณจะต้องเสียไปในแต่ละวันระหว่างการควบคุมอาหารและการออกกำลังกาย
โดยแตะที่สัญลักษณ์ของ ไดอารี่ ฉันควรมีส่วนที่คุณสามารถเพิ่มและติดตามมื้ออาหารและกิจกรรมที่ทำ ในความเป็นจริงโดยการกดปุ่ม (+) คุณจะมีเมนูสำหรับอัปเดตไดอารี่เสมือนของคุณ: ตัวเลือกที่มีให้นั้นจะได้รับจากปุ่มต่างๆ สถานะน้ำอาหารการออกกำลังกายและน้ำหนัก.
คุณต้องการดูว่าจะเป็นอย่างไร? แตะที่ส่วน ความคืบหน้า. ด้วยกราฟที่คุณสามารถควบคุมผลลัพธ์ของคุณได้ตลอดเวลา
แอปพลิเคชั่นนี้มีคุณสมบัติเพิ่มเติมอื่น ๆ อีกมากมายที่ออกแบบมาสำหรับผู้ที่ต้องการรับประทานอาหารโดยเฉพาะหรือพูดโดยทั่วไปสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก ด้วยเหตุนี้ฉันจึงแนะนำให้คุณแตะที่เสียง อื่น ๆ (สัญลักษณ์สามจุด). คุณจะสามารถดูเครื่องมืออื่น ๆ ทั้งหมดที่แอปมีให้อย่างอิสระโดยสำรวจทุกคุณสมบัติของแอปที่เป็นปัญหา
MyFitnessPal - เคาน์เตอร์แคลอรี่และการจัดการอาหารเป็นแอปพลิเคชั่นที่อยู่ในเวอร์ชันพื้นฐาน ฟรี สำหรับ Android และ iOS หรืออีกวิธีหนึ่งโดยการซื้อไฟล์ รุ่นพรีเมี่ยม หลังจากทดลองใช้ฟรี 30 วันคุณจะสามารถปลดล็อกคุณสมบัติอื่น ๆ ที่ต้องชำระเงินทั้งหมดและกำจัดโฆษณาแบนเนอร์ ค่าสมัครสมาชิก€ 9.99 หรือ€ 49.99 ต่อปี